VITAMIN PELENGKAP DIET GIZI BERIMBANG UNTUK TUBUH

Tidak sedikit orang berpikir dengan mengkonsumsi vitamin atau pun suplemen makanan, membuat kesehatan tubuhnya akan terjamin. Mereka yang berpikir demikian kerap hanya mengandalkan hal semestinya menjadi pelengkap dan akan melupakan hal yang utama.

Vitamin dan mineral merupakan unsur-unsur yang diperlukan tubuh untuk menjalankan metabolisme. Namun, jika konsumsi vitamin dan mineral tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh, maka bisa mengakibatkan gangguan kesehatan.

Mengkonsumsi produk vitamin secara asal tanpa melihat kebutuhan tubuh yang tepat merupakan tindakan yang kurang bijak.

Langkah yang paling tepat dalam memenuhi kebutuhan gizi tubuh kita adalah mencukupi kebutuhan nutrisi dalam tubuh, baik karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, maupun mineral dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Untuk tiap-tiap zat gizi, terdapat jumlah asupan yang dianjurkan yang disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, pekerjaan atau tingkat aktivitas dan lain-lain. Secara umum, jumlah yang dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin per hari adalah sebagai berikut :

• Vitamin A 5.000 International Unit (UI).
• Vitamin B1 atau Thiamin 1,5 mg.
• Vitamin B2 atau Riboflavin 1,7 mg.
• Vitamin B3 atau Niacin 20 mg.
• Vitamin B5 10 mg.
• Vitamin B6 10 atau Pyrodoxin 2 mg.
• Vitamin B 12 atau Cyanocobalamin 6 mg.
• Vitamin C 60 mg.
• Vitamin D 400 Internasional Unit (IU).
• Vitamin E 30 Internasional Unit (IU).

TIPS DAN CARA MENGKONSUMSI VITAMIN

Jka kita akan mengkonsumsi vitamin maupun suplemen nutrisi makanan, kita perlu memperhatikan kualitasnya terlebih dahulu. Pastikan adanya sertifikat dari lembaga yang berwenang, misalnya :

• Sertifikat Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).
• Food and Drugs Administration jika produk berasal dari Amerika, dan lain.

Cara mengkonsumsi vitamin diperlukan perlakuan tidak sama satu vitamin dengan vitamin yang lainnya. Misalnya;

• Vitn D paling baik dikonsumsi ketika makan malam, karena tubuh melakukan penyerapan nutrisi berjalan lebih optimal.
• Vitamin E paling baik jika disertai dengan makan atau minuman yang berlemak agar bisa diserap oleh tubuh kita secara optimal.
• Vitamin B (B-kompleks) dan vitamin E sebaiknya dikonsumsi pada pagi hari karena membantu memacu energi.

Pastikan vitamin yang dikonsumsi tidak saling berinteraksi seperti kalsium dan zat besi; karena hal ini dapat mengganggu proses penyerapannya dalam tubuh kita.

Perhatikan ketentuan konsumsi tiap vitamin, karena settiap vitamin memiliki karakteristik yang berbeda dan jangan lupa untuk memeriksa panduan kebutuhan vitamin dengan ketentuan Kementerian Kesehatan.

Agar tubuh tetap terjaga kesehatannya, sebaiknya lakukan olahraga secara rutin, istirahat yang cukup dan makanlah makanan dengan nutrisi gizi seimbang secara teratur. Niscaya kesehatan tubuh kita akan terjaga kesehatannya selalu.

Salam,